İnsanın həyat təcrübəsinin hissəsi olan travma dərin izlər buraxa bilən bir anlayışdır. İstər tək birdəhşətli hadisədən, istərsə də bir sıra çətin vəziyyətlərdən qaynaqlanaraq, travmadüşüncələrimizə, duyğularımıza və münasibətlərimizə nüfuz edir, ilkin təsirdən sonra uzunmüddət davam edən izlər yaradır. Dəriyə həkk olunmuş görünən çapıqlardan tutmuş ağlımızdaəks-səda verən görünməz yaralara qədər müxtəlif formalarda özünü göstərir.
İlk öncə travmanın nə olduğunu anlayaq. Travma, öhdəsindən gəlmək çətin və ya nəzarətimizdənkənar çox stresli, qorxulu və ya narahatedici hadisələrlə qarşılaşdığımız zaman yaranır. Bu, birhadisə və ya uzun müddət davam edən bir hadisə ola bilər.
Çoxumuz həyatımızda travmatik sayıla biləcək bir hadisə ilə qarşılaşırıq. Ancaq hamımız buhadisəni eyni cür qarşılamırıq. Travma hər yaşda yarana bilər və bu hadisə, bizə istənilən vaxt, o cümlədən baş verdikdən sonra uzun müddət təsir edə bilər.
Bəs travma bizə necə təsir edir?
Travma hər kəsə fərqli təsir edə bilər. Stressli və ya təhlükə hiss etdiyimiz zaman bədənimizkortizol və adrenalin adlı hormonları ifraz edir. Bu, orqanizmin təhlükəyə cavab verməyəhazırlaşma üsuludur və bizim buna nəzarətimiz yoxdur.
Bu hormonların bəzən aşağıdakı kimi bir sıra təsirləri ola bilər:
• Donmaq - iflic və ya hərəkət edə bilməmək hissi;
• Etiraz edə bilmədən sizə deyilənləri etmək
• Döyüşmək, mübarizə aparmaq və ya etiraz etmək
• Gizlənmək və ya uzaqlaşmaq
Əgər travma ilə qarşılaşırıqsa, bədənimizin reaksiyaları travma bitdikdən sonra uzun müddətdavam edə bilər. Məsələn, bizə travmanı xatırladan bir vəziyyətdə olduğumuz zaman. Bu, bizimdüşüncəmizə, hisslərimizə və davranışlarımıza təsir edə bilər, xüsusən də travmadan sağalmaqçətin olarsa.
Travmanı necə sağaldaq?
Yaxın zamanda travmatik bir hadisə ilə qarşılaşmısınızsa, sonsuza qədər özünüzü pis hiss edəcəyinizdən narahat ola bilərsiniz. Yenidən tam xoşbəxt və sağlam hiss etmək bir az vaxt tələb etsə də, irəliləməyə kömək etmək üçün ata biləcəyiniz bir çox addımlar var. Bilin ki, həqiqətən yenidən yaxşılaşacaqsınız və sağalma səyahətinizi təsirli etmək üçün gücünüz var.
1. Dəstək qəbul etməyə hazır olun
İlk növbədə, travmanı sağaltmaq üçün həqiqətən ona qalib gəlmək istəmək, kömək və dəstəyi qəbul etməyə hazır olmaq lazımdır. Təbii olaraq sağalmaq üçün hansı marşrutu seçməyinizdən asılı olmayaraq, dəstəyi qəbul etməyə hazır olaraq, yaxşılaşmaq üçün ən önəmli addımı atmışolacaqsınız.
Siz yaxınlarınızdan, dəstək qrupundan, terapevtdən, dostlarınızdan və ya həmkarlarınızdan dəstək ala bilərsiniz. Burada vacib olan şey, başqalarının sizə kömək edə biləcəyini başa düşdüyünüz bir düşüncə tərzinə daxil olmaqdır.
Sonra, vəziyyətinizə uyğun kömək növünü tapmalısınız. Travmanızdan asılı olaraq terapiya sizin üçün doğru addım kimi görünürsə, travma ilə işləyə biləcəyini və sizə mümkün olan ən yaxşı xidməti göstərə biləcəyini düşündüyünüz terapevtə, psixoloqa müraciət edə bilərsiniz.
Yaxud, oxşar vəziyyətlə üzləşmiş başqalarının ətrafında olmaq və anlayış və cəmiyyət tapmaq üçün dəstək qrupunda iştirak etmək də sizə daha yaxşı hiss etdirə bilər.
2. Fasilə verin
Sağalma yolu ilə hərəkət edərkən, adi haldan daha çox yorğun olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Və ya fiziki enerjiniz olduğunu hiss edə bilərsiniz, ancaq zehninizlə bağlı yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Travmadan sağalmaq çox enerji tələb edir.
Bu müddət ərzində azalmış enerjini artırmağın ən yaxşı yolu, istər fiziki, istərsə də zehni, özünüzlə yumşaq davranmaqdır. Fasilələr vermək, hətta əyləncəli işlərlə məşğul olmaqdan belə, fasilə vermək və özünüzlə vaxt keçirərək bu enerjini saxlamaq, sizə özünü tükətməməyə kömək edəcəkdir.
3. Meditasiya
Müalicəni dəstəklədiyi sübut edilmiş başqa bir məşğuliyyət sizə meditasiyadır. Meditasiyanın stressi azaltmaq, immunitet funksiyasını yaxşılaşdırmaq və zehni qocalmanı yavaşlatmaq kimi bir çox faydası var. Bu çoxillik təcrübə, həyatın bütün təbəqələrindən olan insanlar arasında stressi aradan qaldırmağın ən məşhur üsullarından birinə çevrilmişdir. Meditasiya müxtəlif formalarda ola bilər və bir çox ruhani təcrübələrlə birləşdirilə bilər.
4. Özünə qayğını sınamaq
Özünə qulluq stressi azaltmağın növlərindən biridir. Özünüzü yaxşı hiss etdirən və özünüzə məhəbbət bəxş edən fəaliyyətlə məşğul olaraq travmanı sağaltmaq prossesini daha da sürətləndirə bilərsiniz.
Özünə qulluq hərəkətləri sadə və əlçatan ola bilər və duş qəbul etmək qədər adi ola bilər. Əhəmiyyətli olan odur ki, özünüzə qayğı göstərmək üçün vaxt ayırasınız və özünüzü sevdiyinizi hiss etdirəcək işlər görəsiniz.
Onlayn məsləhətləşmələrin obyektivindən biz insanların travmadan sağalma yolunda təsəlli və bələdçi tapa biləcəyi bir əlaqə və dəstək təklif edirik. Məsafələrin əridiyi və maneələrin dağıldığı rəqəmsal əsrdə onlayn məsləhətləşmələr travmanın labirint dəhlizlərində gəzənlər üçün qaranlıqda görünən parlaq bir işıq rolunu oynayır.
Qoy bu bloq xatırlatma olsun ki, heç kimin travma yaralarına qarşı immuniteti yoxdur, lakin əzabların dərinliklərində şəfa və yenilənmə toxumları var. Birlikdə, empatiya, anlayış və dəstək vasitəsilə biz travmanın mürəkkəbliklərini idarə edə və əvvəlkindən daha güclü ola bilərik. Sağalma yoluna çıxdığımız zaman bunun mümkün olduğunu və bu yolu heç kimin təkbaşına getmədiyi barədə dərin həqiqəti özümüzlə aparaq.